Nachtelijke kuitkrampen
U kunt in de nacht last hebben van een plotselinge kramp in uw kuit(en). Deze plotselinge krampen kunnen enkele seconden tot enkele minuten duren. Daarnaast kunt u er vaak of sporadisch last van hebben. Dit verschilt per persoon. U heeft verhoogde kans op nachtelijke kuitkrampen als:
- U een vrouw bent.
- U zwanger bent.
- U een vaat of zenuwziekte heeft.
Nachtelijke kuitkrampen kunnen door verschillende dingen veroorzaakt worden. Zo kan het komen:
- Doordat u teveel of te intensief heeft gesport.
- Doordat u te weinig drinkt.
- Doordat u teveel alcohol drinkt.
- Door bepaalde bloeddruk verlagende medicijnen.
Als u last van nachtelijke kuitkrampen heeft, trekken uw spieren in uw kuiten te snel samen. Daarnaast kunt u last hebben van gevoelige en overactieve zenuwen. Dit kan erg vervelend en pijnlijk aanvoelen.
Er zijn een aantal dingen die u zelf kunt doen als u last heeft van nachtelijke kuitkrampen. Ten eerste kunt een aantal dingen doen om de kans op nachtelijke kuitkrampen te verkleinen. Zo kunt u:
- Ervoor zorgen dat u voldoende water drinkt op een dag. De richtlijn hiervoor 1,5 tot 2 liter water per dag.
- Uw alcoholgebruik verminderen of stoppen.
- Een tijdje iets minder sporten. Daarnaast kunt u ook de intensiteit van het sporten aanpassen, zodat u uw spieren niet overbelast.
Ten tweede kunt u een aantal dingen doen om de kuitkrampen te verhelpen als u deze heeft. Zo kunt u uw benen strekken om de kramp te verminderen. Doe dit op de volgende manier:
- Zet uw handen recht tegen een muur aan en leun voorover.
- Houd uw voet op de vloer terwijl uw been naar achteren strekt.
- Doe dit tot de kramp afgenomen is.
- Daarnaast kunt uw tenen naar binnen samentrekken.
Overige dingen die u kunt doen zijn:
- Het dragen van goede en passende schoenen.
- Slapen in een andere slaaphouding.
- Uw benen en kuiten masseren.
- Uw benen omhoog leggen.
- Een warm bad nemen of een warme kruik tegen uw kuit(en) aanleggen. Als de kruik erg warm is, wikkel er dan een doek omheen. Zo voorkomt u dat uzelf verbrandt.
In de meeste gevallen hoeft u niet naar uw huisarts als u last heeft van nachtelijke kuitkrampen. In de volgende situaties raden wij u wel aan om contact op te nemen met uw huisarts:
- De kuitkrampen verergeren en/of nemen in frequentie toe.
- De kuitkrampen nemen niet af.
- U maakt zich zorgen.
- U bent van plan om medicijnen te slikken tegen de nachtelijke kuitkrampen. De huisarts adviseert u over de juiste medicijnen. Niet alle medicijnen op de markt hebben ook daadwerkelijk de juiste werking.